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Tabla de calorías de frutas, verduras y ensaladas

Tabla de calorías de frutas, verduras y ensaladas

Las siguientes tablas indican cantidad de calorías según porciones, peso o unidades de frutas, verduras y ensaladas.

Tabla para Verduras y Ensaladas:

VERDURAS Y ENSALADAS

MEDIDA

CALORÍAS

Apio

1 taza

18 calorias

Arvejas

1 taza

156 calorias

Aceitunas verdes

100 grs

132 calorias

Aceitunas negras

100 grs

349 calorias

Aceitunas

1 unidad

15 calorias

Acelgas

1 unidad

24 calorias

Abaricoque

1 unidad

46 calorias

Albaricoque en almibar

1 unidad

75 calorias

Alcachofa

1 unidad

50 calorias

Avellanas

100 grs

641 calorias

Berenjenas

1 unidad

27 calorias

Berros

1 taza

13 calorias

Betarraga

1 unidad mediana

40 calorias

Castaña

1 unidad

195 calorias

Cebolla

1 taza

50 calorias

Champiñones

1 taza

42 calorias

Choclo picado

1 taza

116 calorias

Coliflor cocida

1 taza

48 calorias

Cochayuyo

1 paquete

50 calorias

Espinaca cruda

1 taza

28 calorias

Lechuga picada

1 taza

14 calorias

Ensalada de cebolla

1 porción

19 calorias

Ensalada de col

1 porción

35 calorias

Ensalada de maíz

1 porción

30 calorias

Ensalada de pepinos

1 porción

17 calorias

Ensalada de pimientos

1 porción

31 calorias

Espinacas

100 grs

18 calorias

Papas

1 unidad mediana

70 calorias

Palta

1 unidad mediana

216 calorias

Palmitos

1 unidad

10 calorias

Pepino en trozo

1 taza

12 calorias

Pepinillo

1 unidad

13 calorias

Perejil

1 paquete chico

71 calorias

Porotos verdes cocidos

1 taza

38 calorias

Rabanos

1 unidad

19 calorias

Repollo verde crudo

1 taza

17 calorias

Tomate

1 unidad mediana

30 calorias

Zapallo italiano en trozo cocido

1 taza

60 calorias

Zanahoria cruda

1 unidad mediana

57 calorias

Tabla para frutas

FRUTAS

MEDIDA

CALORÍAS

Cerezas, guindas

1 taza

50 calorias

Ciruelas

1 unidad

30 calorias

Chrimoyas

1 taza

73 calorias

Damasco

1 unidad

20 calorias

Durazno

1 unidad

49 calorias

Fresas

100 grs

35 calorias

Frambuesa

1 taza

75 calorias

Frutilla

12 unidades

54 calorias

Higos o brebas al natural

1 unidad

22 calorias

Kiwi

1 unidad

51 calorias

Mandarina

1 unidad

44 calorias

Mango

1 unidad

56 calorias

Manzana

1 unidad

53 calorias

Melón

1 unidad chica o porción mediana

80 calorias

Moras

100 grs

59 calorias

Naranja

1 unidad mediana

38 calorias

Nísperos

100 grs

45 calorias

Pepino

1 unidad mediana

78 calorias

Pera

1 unidad mediana

58 calorias

Plátano

1 unidad grande

108 calorias

Sandía

200 grs

47 calorias

Tuna

1 unidad

49 calorias

Uva

1 racimo normal

135 calorias

8 Respuestas a “Tabla de calorías de frutas, verduras y ensaladas”

  1. deverian agregar los piñones o agregen una colacion adecuada para los niños

  2. Falta agregar la Piña, que es una Fruta indispensable en cualquier dieta.

  3. deberian colocar cuanta fruta debemos comer apartes de lo que uno come en relacion al desayuno almuerzo y cena

  4. deberia agregar el lulo.siempre tomo jugo de lulo si azucar.

  5. a que equivale una porcion?

  6. cuantas calorias debo de consumir en un dia para no subir de peso y mantenerme?? saludos.

  7. deben agregar toronja, es una fruta ideal paa dieta.

  8. gracias a esta pagina me sabre cuidar y ahora ya termine mi tarea que bien hoy mismo empesare mi dieta jeje…

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