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Tabla de calorías de frutas, verduras y ensaladas

Las siguientes tablas indican cantidad de calorías según porciones, peso o unidades de frutas, verduras y ensaladas.

Tabla para Verduras y Ensaladas:

VERDURAS Y ENSALADAS

MEDIDA

CALORÍAS
Apio

1 taza

18 calorias
Arvejas

1 taza

156 calorias
Aceitunas verdes

100 grs

132 calorias
Aceitunas negras

100 grs

349 calorias
Aceitunas

1 unidad

15 calorias
Acelgas

1 unidad

24 calorias
Abaricoque

1 unidad

46 calorias
Albaricoque en almibar

1 unidad

75 calorias
Alcachofa

1 unidad

50 calorias
Avellanas

100 grs

641 calorias
Berenjenas

1 unidad

27 calorias
Berros

1 taza

13 calorias
Betarraga

1 unidad mediana

40 calorias
Castaña

1 unidad

195 calorias
Cebolla

1 taza

50 calorias
Champiñones

1 taza

42 calorias
Choclo picado

1 taza

116 calorias
Coliflor cocida

1 taza

48 calorias
Cochayuyo

1 paquete

50 calorias
Espinaca cruda

1 taza

28 calorias
Lechuga picada

1 taza

14 calorias
Ensalada de cebolla

1 porción

19 calorias
Ensalada de col

1 porción

35 calorias
Ensalada de maíz

1 porción

30 calorias
Ensalada de pepinos

1 porción

17 calorias
Ensalada de pimientos

1 porción

31 calorias
Espinacas

100 grs

18 calorias
Papas

1 unidad mediana

70 calorias
Palta

1 unidad mediana

216 calorias
Palmitos

1 unidad

10 calorias
Pepino en trozo

1 taza

12 calorias
Pepinillo

1 unidad

13 calorias
Perejil

1 paquete chico

71 calorias
Porotos verdes cocidos

1 taza

38 calorias
Rabanos

1 unidad

19 calorias
Repollo verde crudo

1 taza

17 calorias
Tomate

1 unidad mediana

30 calorias
Zapallo italiano en trozo cocido

1 taza

60 calorias
Zanahoria cruda

1 unidad mediana

57 calorias

Tabla para frutas

FRUTAS

MEDIDA

CALORÍAS
Cerezas, guindas

1 taza

50 calorias
Ciruelas

1 unidad

30 calorias
Chrimoyas

1 taza

73 calorias
Damasco

1 unidad

20 calorias
Durazno

1 unidad

49 calorias
Fresas

100 grs

35 calorias
Frambuesa

1 taza

75 calorias
Frutilla

12 unidades

54 calorias
Higos o brebas al natural

1 unidad

22 calorias
Kiwi

1 unidad

51 calorias
Mandarina

1 unidad

44 calorias
Mango

1 unidad

56 calorias
Manzana

1 unidad

53 calorias
Melón

1 unidad chica o porción mediana

80 calorias
Moras

100 grs

59 calorias
Naranja

1 unidad mediana

38 calorias
Nísperos

100 grs

45 calorias
Pepino

1 unidad mediana

78 calorias
Pera

1 unidad mediana

58 calorias
Plátano

1 unidad grande

108 calorias
Sandía

200 grs

47 calorias
Tuna

1 unidad

49 calorias
Uva

1 racimo normal

135 calorias

5 Respuestas a “Tabla de calorías de frutas, verduras y ensaladas”

  1. deverian agregar los piñones o agregen una colacion adecuada para los niños

  2. Falta agregar la Piña, que es una Fruta indispensable en cualquier dieta.

  3. deberian colocar cuanta fruta debemos comer apartes de lo que uno come en relacion al desayuno almuerzo y cena

  4. deberia agregar el lulo.siempre tomo jugo de lulo si azucar.

  5. a que equivale una porcion?

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