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Alimentos para subir de peso

Alimentos para subir de peso

Muchas personas sufren de bajo peso. Aumentar de peso, y mantener este aumento, puede resultar igual o más frustrante y complicado, que bajarlo.

Algunas personas con bajo peso, pueden estar con muy buena condición física, sin embargo, para la gran mayoría, su salud sí está en riesgo.

Las mujeres al disminuir mucho sus reservas de grasa comprometen su producción de estrógenos, esto favorece el desgaste óseo, así como irregularidades menstruales e infertilidad.

Los que son extremadamente delgados, tienden a tener un sistema inmune más débil, lo cual los hace más susceptibles a infecciones, y a que cuando se enfermen su recuperación sea más lenta y sufran más complicaciones. La composición del cabello, dientes, piel y uñas también se ve en detrimento.

Hay muchas razones, por las cuales puede ser difícil subir de peso. La genética es obviamente una de las razones más importantes, pero también puede influir mucho la personalidad y el ambiente.

Un metabolismo naturalmente rápido no es siempre la causa. Para algunos, también muchas veces se ve asociado a un exceso de actividad física durante el día.

Por ejemplo, aquellos que nunca pueden estar sin moverse, tienden a quemar más calorías que las que ingieren. Son esos que siempre son los primeros en recoger y limpiar cuando algo se riega, los que son los voluntarios para hacer las tareas que nadie quiere hacer o para los mandados que implican caminar un poco más, los que en su escritorio están jugando con su lápiz o con sus pies, y además siempre hacen mucho ejercicio.

Esto no es para nada malo, el problema es saber compensarlo con calorías extra.

En otros casos el estrés laboral y la depresión pueden llevar a que se pierda apetito.

También pude deberse a otras razones médicas que debe ponerle más atención. Si usted ha sufrido una pérdida de peso significativa en un corto periodo, sin haber cambiado sus hábitos de alimentación y/o rutina de ejercicios, debe consultar con su médico. Algunas condiciones asociados pueden ser enfermedades como cáncer, problemas hormonales (como sobreactividad de la tiroides), problemas digestivos y otros.

Recomendaciones para subir de peso

Si bien subir de peso puede resultar más difícil que bajarlo, esto no significa que sea misión imposible. Pero si debe tener un planeamiento cuidadoso, similar al de una persona que busca bajar.

Para aumentar 1 kilogramo de peso se requieren 7000 calorías extra, lo que significa que para lograr el aumento de medio kilo por semana ocupa 3500 calorías más, 500 extra al día.

Por supuesto, se trata de agregar estas calorías de forma saludable, no con una barra de chocolate o súper porciones de papas fritas.

Los siguientes consejos no fallan:

1. Lleve registro de lo que come

Lo ideal es que escriba por unos 3 días todo lo que come con detalle, las horas, el tipo de comida, y cantidad. Esto le dará una idea de que debe de cambiar (por ejemplo, si brinca comidas), y cuánto aumentar. Si con lo usual mantiene peso, ya sabe que debe aumentar a partir de esto.

Si un registro se le complica, al menos realice un análisis a conciencia de sus patrones usuales.

2. Haga comidas regulares

Regla # 1, no trate de llenarse con solo 2 ó 3 comidas al día. Lo ideal es realizar varias comidas pequeñas y frecuentes. Para muchos, también esta el problema de que tienen poco apetito, por lo que con una comida grande, probablemente no querrá comer en el resto del día.

Lo ideal es realizar varias comidas, sin dejar más de 3 horas sin comer, seleccionando alimentos que con poco volumen le den más calorías.

3. Mantenga siempre a la mano snacks saludables

Planee con anticipación para que siempre tenga que comer.

4. Aumente su consumo de proteínas magras

Definitivamente para formar músculo necesita aumentar proteína, pero recuerde que no sólo se trata de cantidad, sino también calidad.

Las proteínas de mayor calidad, son las de origen animal, ya que poseen todas las unidades que su cuerpo requiere para aumentar masa muscular. Procure que sean bajas en grasa, ya que la grasa asociado a los alimentos de origen animal, es la saturada que favorece el aumento en los niveles de colesterol.

La proteína de mayor calidad es el huevo, seguida de la proteína de la leche.

En cada comida incluya una fuente de proteína

Estás son las mejores fuentes:

• Huevo
• Leche descremada y derivados (yogurt, quesos)
• Carne de res magra
• Pescado y mariscos
• Pollo y pavo sin piel
• Embutidos de jamón light y de pavo.

Los alimentos de origen vegetal con mayor proporción de proteína son las leguminosas y nueces. Las leguminosas incluyen frijoles, garbanzos, lentejas y soya. La soya es la proteína vegetal de mayor calidad, excelente alternativa para los que usualmente consumen pocas carnes. Sin embargo, cuando vaya a comprar un producto de soya, revise bien las etiquetas, que su mayor proporción sea de proteína.

Las nueces además de ser ricas en proteínas son altas en grasas saludables y calorías, excelentes como meriendas altas en energía.

5. Consuma más grasas saludables

Las grasas saludables, son las de origen vegetal principalmente, como aceites vegetales (oliva, canola, linaza, girasol, etc.), aceitunas, aguacate y nueces.

Estas grasas fácilmente le ayudan a aumentar sus calorías de forma saludable, ya que contrario a las saturadas mas bien le protegen contra enfermedad del corazón. Formas de incluirlas:

• Linaza o nueces adicionadas a su cereal
• Nueces como meriendas combinadas con frutas deshidratadas
• Aceites como aderezos en las ensaladas
• Ensaladas y platos con aguacate
• Batidos con nueces o linaza
• Sándwich con aguacate y aceitunas

6. Empiece bien su día

Se ha demostrado que el consumo de proteínas de alta calidad como las del huevo y la leche en las horas de la mañana favorecen su aumento de masa muscular.

Empiece su día con huevos revueltos, acompañados de un batido de frutas con leche o yogurt.

7. Hidrátese con calorías

Jugos de frutas, o batidos con leche además de adicionarle calorías le dan abundantes vitaminas, minerales, y en el caso de la leche proteínas de calidad.

Evite las bebidas sin calorías, ya que le llenan sin aportarle energía.

8. Evite consumir mucho líquido con las comidas

Esto puede llenarle fácilmente estropeando su apetito.

9. Siempre agregue algo

Trate de enriquecer siempre sus comidas, no coma simple!!

Algunas ideas para enriquecer sus comidas:

Leche en polvo
Puede adicionarla a la leche fluida o yogurt para aumenta su ingesta de calorías y proteína sin más volumen.

También es ideal para agregar a sopas, purés o jugos de frutas.

Huevo
Pruebe preparaciones envueltas en huevo (como vegetales) o carnes empanizadas con huevo. También, lo puede agregar a sopas.

Eso si, siempre debe ser cocido. El huevo crudo puede enfermarla con la bacteria Salmonella, causando serios trastornos gastro intestinales.

Aceites, aguacate y aceitunas
Agréguelos en abundancia a ensaladas y como acompañamientos.

Nueces y semillas
Pueden ser usadas como meriendas, para agregar al cereal o yogurt, o para aderezo de ensaladas. También puede hacer batidos que incluyan leche, nueces y fruta.

10. Ejercicio contra resistencia

Todo ejercicio en el que trabaje contra un peso, favorece la formación de nuevo músculo. Puede ser el trabajo con pesas, o en ejercicios en que trabaja contra su propio peso, como pilates y algunos tipos de yoga.

¿Qué alimentos son los que más calorías saludables les pueden aportar?

La siguiente es una guía para que con poco volumen seleccione las opciones más saludables y con más calorías

Panes
Seleccione todos los que tengan granos adicionados como linaza, nueces, avena, germen de trigo, semillas de calabaza, ajonjolí, etc. Todo esto adiciona grasas saludables y calorías.

El pan tipo alemán o Bagels, son más concentrados en harina y calorías.

Cereales
Todos los que tengan nueces, semillas y frutas deshidratadas, tipo granola, tienen más grasas saludables y calorías. Siempre que pueda agregue nueces extra.

Frutas
Las frutas deshidratadas en poco volumen aportan el doble de calorías que una fruta fresca que le llena fácilmente. Utilícelas como meriendas idealmente mezcladas con nueces. También son buenos aderezos para ensaladas, o para agregar al cereal.

Frutas enlatadas en sirope también son excelente elección.

Ensaladas
No se llene con lechuga y apio. No deje de comer vegetales, pero asegúrese de convertirlos en lo más calórico posible.

Estas son excelentes adiciones:

Harinas: garbanzos, lentejas, maíz dulce.
Proteínas: queso, tiritas de pechuga de pavo o pollo
Aceite: aceite de oliva o de canola
Semillas: semillas de girasol, ajonjolí, calabaza o linaza
Nueces: nueces, almendras, macadamia, etc.
Frutas deshidratadas como pasa
Aguacate y aceitunas

Bebidas
Consuma jugos de frutas, néctares o batidos en leche.

Por supuesto, también si se le dificulta consumir tanto, puede buscar opciones de suplementos, como algunos batidos de proteínas, o de complementos de comidas. También puede preparar algunos en casa

¿Harinas y dulces para ganar peso?

Ganar peso, no se trata de comer todo lo que se nos ponga por delante. Aún los muy flacos ponen su salud en riesgo si consumen un exceso de azúcar, grasas saturadas y trans. Todo esto puede llevar a enfermedad del corazón, y otras consecuencias, aún siendo delgado.

Además, si busca aumentar de peso comiendo solo grasa y azúcar, es más probable que lo que aumente sea grasa en lugares no muy deseados (abdomen, muslos, etc.).

Lo ideal es aumentar consumiendo alimentos ricos en nutrientes que le aporten un poco más de calorías, combinado con ejercicio, ganará músculos en los lugares correctos.

182 Respuestas a “Alimentos para subir de peso”

  1. deso subir de peso

  2. Estan perfectos estos consejos, pero para las personas que pasamos todo el dia en la oficina son un poco complejos, pero hare lo imposible para ponerlos en practica.

    Gracias

  3. gracias x la ayuda

  4. lucero diaz mego on Enero 17th, 2008 at 10:52 pm

    bueno para mi es dificil subir de peso, con decir que tambien me apoyado con mi alimentacion con batido de herbalay, con leche enshure y no puedo subir de peso que debo hacer gracias.

  5. HOLA MI ES GENO PESO 55 KILOS MIDO 173 CONSUMO VTAMINAS NADA EL TRABAJO NO ME DEJAR EL CAMOTE ESTAR BIEN I LA KINUA CON LECHE ES MI DESAYUNO ESTA BUEN O MA L ALIMENTADO PLIS AYUDAME ESTOY PERDIENDO PESO………

  6. PESO 55 MI DESAYUNO ES CAMOTE KINUA EL TRABAJO NO ME DEJA ESTOY PERDIENDO PESO AYUDAME

  7. Bueno yo tambien quiero subir de peso y bueno es una perfecta forma de aumentar. Lo voy hacer.
    gracias

  8. hola, tengo 17 años y peso 45 kilos; por favor me gustaria que si me podrian enviar una dieta para una semana para poder aumentar de peso ya que no estor conforme con mi cuerpo, desde ya muchas gracias y hasta luego

  9. perdonen las molestias otra vez pero les pedo que la dieta dentro de todo sea accesible. muchas gracias

  10. necesito subir de peso espero q con estos consejos logre subir de peso me siento mal con mi cuerpo

  11. gracias,…lo que acabo de leer me va a ayudar mucho, ya que yo soy una persona que se llena muy facilmente y no sabia como hacer para subir de peso, sabe, desde mi infancia he sido muy flaca, y mi gran sueño es subir de peso, ahora tengo 25 aÑos y empece a ir a un gimnacio para poder empesar a subir de peso junto con la ayuda de lo que acabo de leer.

    MUCHAS GRACIAS.

  12. El tema es ese, que estoy doce horas sentado y en el medio mi horario de almuerzo, alguna idea, para un almuerzo rapido y que me ayude a subir de peso, igualmente me aclaro muchas dudas que tenia, gracias.

  13. Gracias… deje de fumar hace una semana y tengo q subir de peso urgemnte, tengo 27 años, mido 1.98 y peso 85 kilos, te parece q tengo q subir? muchas gracias de nuevo

  14. siempre he sido de contextura delgada y no me gusta porque todo me queda grande y luego que di a luz a mi beba estoy aun peor y me siento muy preocupada porque tengo 12 kilos por debajo de mi peso normal y sigo adelganzando a pesar de que mi hija ya no toma pecho, me siento preocupada…..

  15. estan de lux estos consejos,ya que como y como y no subo nunka de peso (se podria decir que es ansiedad).
    pero me encanto lo pondre en practica.

  16. gracias por los consejos: yo tambien soy un persona muy delgada y quiero subir de peso mido 1.62 y peso 44.5kg trabajo en una oficina pero voy atratar de seguir el plan de alimentacion. tengo otra duda tengo entendido que cuando se a iniciado una ida sexual se tiende a bajar de peso. yo vivo con mi pareja. y cuando empece a tener relaciones empece a bajar de peso quisiera saver si hay algo que yo pueda hacer para ya no bajar de peso espero que me puedan contestar en mi correo electronico gracis y saludos a todos.

  17. lo gue guiero saber es gue alimento gue sube peso para los musculos y gue comina dia tarde y noche gue como en ese tres dia y tambien como contruir musculos gue necesita para gue musculos mi sea mas grande y mas fuerte tengo mi edad tiene 15

  18. el no tener tiempo para uno mismo evita que comamos bien durante el dia. yo por ejemplo por mas bien q me alimente siempre estoy quemando calorias por el trajin del dia. gracias igual muy buenas sugerencias.

  19. esta perfecta la dieta para aumentar de peso..pero creo que los que no tienen dinero o mas bien son carenciados No pueden comprar toda esa comida tan sana y obviamente cara!
    que hacer? al respecto, es un problema real, la gente carenciada tambien sufre el bajo peso, y quiere recuperar masa corporal, pero me parece que los nutricionistas piden demasiados requerimientos..piensen en una persona pobre comprando un paquete de nueces o una radiante caja de cereales, si no puede ni hacer a veces una sopa!..

    lo digo con conocimiento de causa y es muy triste.

  20. deseo amentar la masa muscular o ocupar las calorias necesarias para mi trabajo, que de seguridad hago paradas de 8 a 10 horas

  21. muchas gracias por lo antes mencionado esperoy me sirva

  22. para mi ha sido una completa lucha subir de peso he consumido todos los productos naturales y multibitaminicos del mercado y me estoy dando por vencido ya que consumo todos los conjuntos de alimentos pero nada me sube de peso, adicional tengo problemas te tiroides y no se que hacer, el medico no me da ninguna recomendación respecto que productos me puedan ayudar a subir de peso.

  23. grasias

  24. muy bueno este articulo. todos lo centros de salud deberian preocuparse de igual manera tanto por los pasados de peso como los que no ahumentamos con nada, esto es muy especial y bien elaborado.. me ayadara de mucho, gracias.

  25. hola me parece muy bueno estos consejos . tengo hipotiroidismo y no he podidi subir de peso desde q estoy en tratamiento hace 2 años quiciera q me ayudaran he acudido a medicos y ellos me dicn q consuma lesitina pero veo q eso no me ayuda
    agraezco su ayuda

  26. esto consejos son buenos

  27. MI RAZON POR LA QUE NO PUEDO SUBIR DE PESO NO LA SE… DESPUES DE QUE TUBE MI HIJA YA AÑO Y MEDIO NO HE PODIDO SUBIR DE PESO Y SI HE BAJADO DEMASIADO…. QUISIERA QUE ME ACONSEJARAN MEJOR GRACIAS

  28. Excelentes consejos, porque incluyen todo. Muchas Gracias me serviran de mucho.

  29. DESEO SUBIR DE PESO…ES DECIR SOLO QUIERO AUMENTAR COLA Y PIERNAS…EL LIO ES QUE TENGO PREDIABETES, AUNQUE YA ESTA CONTROLADA…QUE PUEDO HACER?

  30. empezare
    vere como me va
    jaja

    en un par de meses les cuento

  31. MARIA SANDRA BALDIZAN on Junio 24th, 2008 at 11:42 am

    TENGO UNA BEBA DE UN AÑO CON PROBLEMAS CARDIOVASCULARES QUE TIENE QUE AUMENTAR DE PESO , ELLA FUE PREMATURA AL NACER PESO 1300 KG Y AHORA PESA 7 KG .- QUISIERA QUE ME ENVIARA UNA DIETA PAR AUMENTAR EL PESO DESDE YA MUCHAS GRACIAS

  32. muchas gracias por ayudar tambien a la gente delgada como yo ahora tengo 33 anos de edad y solo peso 94 libras la verdad estoy desesperada lla que antes de tener a mis dos hijos de 12 y 10 anos ya casi adolecentes pesaba 100.00 libras MUCHAS GRACIAS SIGAN ME GUSTARIA SABER QUE EJERCISIOS HACER

  33. HACEPTO QUE ME ESCRIBAN A MI E-MAIL CON EJERCISIOS PARA HACER MUSCULO

  34. estos consejos me ayudaron mucho

  35. Hola estuve leyendo el articulo y me gusto mucho lo voy a poner en practica. necesito mas informacion. la espero

  36. hola necesito que me ayuden tengo un año que tuve a mi bebe y baje 12 kilos y ni los puedo recuperar decearia mucho si me pudieran ayudar me gustaria que enviaran su respuesta si gustan a mi e-mail. graciasss espero respuesta estoy muy desesperada y no se que hacer…. miiil gracias

  37. Hola la verdad el leer estos consejos me da una esperanza de volver a mi peso normal. ya que antes estava bien y vaje de peso en menos de 1 año y aun lucho por aumentar. gracias lo pondre a prueva.

  38. HOLA QUICIERA QUE ME DE UNA LISTA DE ALIMENTOS PARA SUBER DE PESO O ALGUN CONSEJO PARA ADQUIRIR MAS CUERPO. GRACIAS POR LA RESPUESTA

  39. Me encantaria que me mandaran una dieta a mi e-mail por que desde que tuve a mi bebe he bajado mucho de peso con eso de la lactancia y estoy pesando 47 kilos y me veo muy muy flaka paresco aanorexica casi! y deceo subir de peso para verme mejor y tener mas energia por favor ! …. manden a mi correo (L)

  40. NADA PUES QUE ESTA MUY BIEN HE COMIDO ES ES LENTO EL SUBIR DE PESO TENGO 20 AÑOS Y EN LOS DOS ULTIMOS AÑOS ME HE EMPESADO A VER MEJOR, PESABA 58 KILOS AHORA PESO 63, 5 KILOS ES POCO PERO PARA MI LO ES TODO, EL ECHO DE SUBIR UN KILO ERA IMPOSIBLE PARA MI, PERO AHORA ME PONDRE MUY BIEN, CREO QUE EL TOMAR CERVEZA ME HA AYUDADO TAMBIEN JAJA,

  41. hola deseo subir de peso mido 1.70 y estoy pesando 50kg no se porque no puedo aumentar nunca me habia pasado

  42. leonardo tapia on Julio 12th, 2008 at 2:04 pm

    necesito subir de peso ayudenme por fa, mido 1.75mt y peso 63, estoy desesperado adelgazando cada dia mas, gracias

  43. hola les escribo para perdirles un fabor eh probado de todo para aumentar de peso y nada me fumciona no aumento nisiquiera medio kl tengo 22 años y peso 38kl y no sqtenga alguna emfermedad sinoq fui operada con medicamentos muy fuertes al extremo q perdi mi cabello desde entonses baje de peso y quede asi ahora pido su ayoda quiero subir porlomenos hasta pesar 60kl q puedo hacer…… porfabor respondanme…..gracias

  44. VIVIANA MARCELA on Julio 14th, 2008 at 4:15 pm

    HOLA MI NOMBRE ES VIVIANA QUISIERA SUBIR DE PESO
    SERA QUE ME PUEDEN MANDARME UNA DIETA

  45. hola……. ps no estoy aqui para dar un arespuesta por q yo la requiero, tengo 21 años hace un tiempo tenis un cuerpo bonita ni tan flaca ni tan gorda resulte adelgazando mucho peso 57kg y me veo muy flaca necesito ganar peso, pero la comida no me entra facil, a veces me da asco comer mucho, y la verdad no se q hacer.

  46. quisierA SUBIT DE PESO

  47. HOLA ESTUVE LELLENDO LOS CONSEJOS Y PUES LA VERDAD SI LOS NECECITO POR QUE TENGO 19 AÑOS Y PESO,46 KILOS PERO YO QUISIERA SUBIR MAS QUE DEBO HACER, LA VERDAD SI ME GUSTARIA AUMENTAR LAS PIERNAS, DIGANME PORFAVOR QUE TIPO DE EJERCICIO DEBO HACERY SI NO ES MUCHA MOLESTIA QUISIERA UNA DIETA PARA SIBIR DE PESO.

    BAY Y GRACIAS POR SU AYUDAD, TIEMPO Y ESMERO

  48. necesito subir de peso urgente gracias

  49. nesesito subir de peso
    urgente

  50. luis arley machado on Julio 31st, 2008 at 2:59 pm

    ME PARECEN UNOS MUY BUENOS CONSEJOS QUE DESDE HOY VOY A PONER EN PRACTICA

  51. luis arley machado on Julio 31st, 2008 at 3:01 pm

    TAMBIEN ME GUSTARIA MUCHO QUE ME DIJERAN COMO NO PERDER PESO CUANDO HAGO EJERCICIO,YO QUISIERA GANAR MAS MASA MUSCULAR.

  52. LUIS ARLEY MACHADO on Agosto 2nd, 2008 at 9:00 pm

    ME PARECEN UNOS MUY BUENOS CONSEJOS QUE VOY APONER EN PRATICA.
    TAMBIEN ME GUSTARIA QUE ME ESCRIBIERAN AL CORREO RONALDO_14_35@HOTMAIL.COM Y ME DIJERAN ALGUNOS CONSEJOS PARA AUMENTAR MI MASA MUSCULAR.
    MUCHAS GRACIAS.

  53. fiorella cancela on Agosto 3rd, 2008 at 1:49 am

    hola, veo q no soy la unica q sufre por subir de peso, tengo 21 años tengo un bebe q ya cumplio un año y sigo bajando de peso desde el parto he bajado 20kg y me fui al medico pensando q sufria de tiroides pero todo esta normal hasta mi colesterol y la glucosa como muy sano en 5 comidas al dia y snacks cada vez q se me antoja algo, ahora estoy pesando 45.5kg pero mido 1.63 por favor ayudenme con algunos consejos necesito aumentar de peso me siento muy deprimida

  54. Holla tengo 30 anos estoy saludable peso 100 libras tengo dos hijos me gustaria subir de peso ya me cance de mirarme flaca me gustaria que me mandaran un menu como debo comer al dia.muchas gracias

  55. hola,me llamo carlos,soy un chico que peso 56 kilos,me gustaria saber que tipo de comidas puedo probar para empezar a subir peso,clao que esto lo complemento con ejercicios,me gustaria mucho que me dijeran que alimentos me ayudaran asubir de peso saludablemente,gracias.

  56. en relidad soy de contestura muy delgada… y como soy muy alto mi contestura delgada es mucho mas notoria… entonces si no es mucha molestia queria una dieta para aumentar de peso para que mi masa muscular compense mi altura… y como ustedes dominan mucho el tema queria pedirles ese gran favor por que en realidad he intentado de todo….GRACIAS

  57. Luego de leer los consejos me queda claro muchas cosas……

    1. Para aumentar de peso se debe comer BIEN. Minimo 6 veces al dia
    Ej. 7a.m (DESAYUNO) ; 11a.m ; 1p.m (ALMUERZO) ; 3p.m ; 5 p.m y 7 P.m (CENA) al menos durante dos meses.

    2. Dejar a un lado la comida chatarra ( paquetes de todo tipo)

    3. Tener dinero para consumir comida sana, y ahi mi reflexión, en vez de comprar la comida “chatarra” uno mismo se debe preparar lo que se va a consumir ( lo digo por la “comidas” que llevamos en la lonchera, la cual el 70% es CHATARRA).

    4. y lo mas dificil para ganar peso es, tener la DISCIPLINA PARA PODER HACERLO TOOOOOOOOOODOS LOS DIAS

    Ahh se me olvidaba, y hace ejercicio es fundamental, al menos 3 veces por semana en total tranquilidad, durante una hora

    Exitos

    hacuna2007@gmail.com

  58. Hola tengo 18 años para 19 entre poco, y me siento mal ya que no estoy conforme con mi silueta por decir no?jeje..peso 46 kilos y mido 1.63 y soy de bajar de peso muy rápido, tambien soy muy nerviosa y eso me juega en contra, quiero subir de peso, me como todo pero no aumento nada, tengo mucha perdida de energia durante el dia ya que soy muy electrica, no paro ni un segundo, trabajo de lunes a sabados cambio de trabajo los dias sabados que empiso a la mañana y salgo a la noche, y los dias de semana trabajo a la mañana de niñera y a la tarde estudio… quiero que me ayuden con una dieta estricta. Gracias espero su respuesta.

  59. hola!!!! necesito aumentar de peso tengo 22 años, peso 49 kg,tengo una bebe de 2 años, un marido y actualmente estoy estudiando. en realidad e estado enferma con migraña y hace poco hospitalizada con una gastritis erosiva sangrante.necesito que me manden a mi correo una dieta para aumentar de peso pero sin alterar mi gastritis. ayudenme me siento muy deprimida hasta el colmo que no quiero ni salir de casa y muy estresada. respondanme lo antes posible.

  60. pues me siento mal mido 1.67 y peso 42 kilos todo me queda grande me siento incomoda y dessperada no se que hacer estoy frustrada y esasperada ayudenme aunque voy haber que pasa con esa dieta ,pero quiero que me den recetas de licuados y como llegar a pesar aunque sea unos 52kilos pofa gracias

  61. soy mujer, tengo 16 años y peso 43. quiero subir de peso.. pero tambien me da pena engordar, porque no quiero tener grasa en la panza.. lo unico que leo en las paginas es que hay que comer con aceite, mayonesa, y me da asco imaginarme que todo eso va a ir a parar a mi pancita.. pero no me gusta el resto de mi cuerpo, soy esqueletica! entonces estoy entre querer comer y no querer comer.. Es re dificil :(

  62. Hola, yo tambien padezco de bajo peso, me gustaria me enviaran una dieta para aumentar de peso y que al hacer ejercicio no siga bajando de peso pq suba mi masa muscular, tengo 46 años y mi peso a sido de 50 kg. pero ya me veo y me siento mas delgada,tengo problemas de tiroides, ayudenme por favor, por lo pronto empeza con las recomendaciones de este articulo, muchas gracias.

  63. quisiera q me dieran una dieta para una semana por fa

  64. hola pues yo tengo 7 meses k tuve a mi bebe y siempre e sido muy delgada pero aora kede mucho mas mido 1.70 y peso 47kg, me encantaria k me mandaran una dieta par aumentar de peso… lo que mas me interesa son las piernas! gracias!

  65. HOLA SOY SANDRA TENGO 27 AÑOS, SIEMPRE HE SIDO UNA PERSONA DELGADA PERO DERREPENTE BAJE EN DIEZ DIAZ APROXIMADAMENTE CUATRO KILOS ME HICE EXAMENES DE TIROIDE DE GLUCOSA EXAMEN GENERAL DIABETES Y NADA. TODO ME SALIO BIEN HOY PESO 44 KILOS Y DECEO RECUPERAR MI PESO POR LO MENOS UNOS 55 A 60 KILOS QUE ES LO QUE PESABA, VOY A SEGUIR SUS CONSEJOS COMERE SANO Y HARE EJERCICIO Y DESPUES LES CUENTO MUCHAS GRACIAS.

  66. HOLA YO QUIERO SABES COMO PUEDO SUBIR DE PESO SOY DE CONTESTURA CHICA PERO NO TENGO FAMILIARES DELGADO SOY SE COMER TODO EL DIA PERO TENGO 17 Y PESO TAN SOLO 40 KG QUE PUEDO HACER?
    NO QUIERO ENGORDAR SOLO QUIERO 3 O 4 QUILOS MAS PARA NO ESTAS TAN FLACA LOS TALLES QUE USO DE PANTALOS SON DE 24 YA CONSULTE CON UN MEDICO Y NO PADESCO DE NINGUNA ENFERMEDAD
    PORFAVOR SI ALGUIEN SABE QUE DUEDO HACER

    ESCRIBANME

    MUCHAS GRACIAS!!!!

  67. Hola tengo 16 años mido aproximadamente 1.77 y peso unos 45kg la verdd soy muy delgado de los brazos y las piernas espero q esta dieta resulte… T_T

  68. hola quiciera subir de peso tengo 21 anos peso 44k mido 1.63 y la verda me siento mal porque habeces no me da hambre y me miro demaciado delgada quiciera que me ayudaran a subir de peso soy casada y no tengo hijos, por favor ayudeme mandeme mensajes a mi correo y muchas gracias.

  69. hol,,,tengo 21 año peso 121 libras quiero aumentar mas pero trabajo en una oficina y estudio en la universidad osea no tengo mucho tiempo para hacer las dietas que usted propone,,,,que me aconsejan… gracias

  70. yoneiri on noviembre on Noviembre 11th, 2008 at 1:46 pm

    hola me gustaria subir un poco de peso porfis ayudemen

  71. Holaaa! tengo 24, peso 44 kg y mido 1.65, siempre he sido super delgada, ayudenme porfis,he intentado subir muchas beses y no puedo, que hago?

  72. karla muñoz garcia on Enero 14th, 2010 at 5:06 pm

    hola,siempre he sido una persona muy delagada, pero desde que empeze q tener relaciones empeze a bajar mas, sobre todo las pierna y pompas quisiera que me ayudaran por q no me gusta para nada como me veo. mandenme dietas y ejercisios para aumentar masa muscular de piernas y pompas, pliss. en verdad ya me desespere q hago muchas cosas y nada me funciona. gracias.

  73. Hola tengo 16 años y peso 60kg y mido 1.72 como hago para subir de peso y tener mi peso ideal ?? que hago ayudenme porfa..! :D xD

  74. ola tengo 20 años,peso 68 kg y mido 1.72 siempre e sido de conflexion delgada. y la verdad quisiera tener un poco mas de peso, sera que me puedan ayudar xfa

  75. Hola, en realidad yo perdi peso por una infeccion intestinal y eso fue hace un año, estoy en lucha por subir de peso, quisiera me enviar sugerencias a mi correo, les agradeceria.

  76. Milena Hernandez on Enero 19th, 2010 at 2:58 pm

    hola tengo 19 años peso 43 kilos y mido 1.57 quisiera saber que comidas me favoresen para una buena alimentacion y subir de peso ya que me preocupa mi estado de salud, gracias por la ayuda…

  77. antes de casarme erea una persona no gord pero si rellenita. despues de casarme amamante a mis hijas, despues comence a bajar de peso a tal grado q asta mis pechos se me hicieron pequeños. ahora como y como y por mas q como no aumento de peso.tengo 37 mido 157 aconsejeme q comer porq he entrado en depreción

  78. hola soy jesus soy una persana super sana.lo mio es mas genetica,pero me siento desconforme con mi cuerpo quisiera subir unos quilos jajaja. soy de poco apetito. mido 175 y peso 51k. es demasiado poco. me gustaria si podrian mandarme algun plan de alimentacion.
    desde ya muchas gracias jesus.

  79. lo mio es un comentario mi hijo tiene 3 años en la guarderia donde esta estudiando la profesora dice que mi hijo tiene desnutricion cronica leve, le he dado de todo, lo hice desparasitar, le he dado suplementos vitaminicos como pediasure, nutren, zetafull y zetabet y mi hijo que con todo esto no sube de peso el come pero lo unico que el no come son verduras y ahora que lo coloque en la guarderia tiene terror a la comida que lo toma como una obligacion mas no como algo que lo va a mantener bien y con vida ¿que puedo hacer?

  80. tengo 17 años y peso 49 kilos pero estoy muy delgada de todo gluteos piernas tc me gustaria aumentar unos 5 kilos como le puedo hacer

  81. hola soy johanna tengo 22 años de edad necesito subir de peso pero hasta he tomado vitaminas para embarazadas y nada que ver no veo resultados necesito ayuda xfa…. estoy pesando 42k que hago…

  82. hola, tengo 19 años y mido 1,65 mtros, peso 49kg y lo maximo que puedo subir es a 50 kgr estoy conforme con mi cuerpo puesto que lo tengo definido, pero a la vez quiero subir de peso porque se que estoy muy delgada, claro esta sin perder el buen cuerpo que tengo, quiero saber primero que todo cual seria mi peso ideal…y pues que podria hacer porque bajo de peso muy rapido, includo he llegado a pesar 46 kg, en epoca de examenes..por favor ayudemne!!!

  83. MIDO 1.79 Y PESO 56 KILOS ESTOY EN MI TRABAJO 10 HORAS TAMBIEN PRACTICO FUTBALL AMERICANO QUE SE QUE SE QUEMAN MUCHAS CALORIAS
    TENDRIA QUE SUBIR UNOS 10 KILOS PARA YO SENTIRME AGUSTO CON ESTOS CONSEJOS ESPERO QAUE SEA SUFICIENTE O SI NECESITO HACER ALGO MAS PORFAVOR HAGAMELO SABER

    GRACIAS

  84. soy una chica de 28 año , y peso 49 kilos y me gustaria subir 10 o 15 kilo como puedo subirlo porque no me gusta como estoy y aveces me siento mal con migo mismo

  85. hola soy fredy quiero subir de peso y nose como por fabor mandame una dietas grasias.

  86. muy buenos los consejos q dan!!
    yo mido 1′74 y peso 65 kg , y mi proposito es aumentar pro lo menso 10 kilos mas!!!!
    mucas garacoias x lso consejos , ya empieso al dieta!!!

    :)
    martin

  87. que buenos consejos, copn esto y un gimnasio jejej saldran buenas cosas, seguro que si funciona nisiqiera tengo consultas, todoe sta muy claro…

    gracias

  88. hola soy nutriologa, e leido alguno de sus casos, y creo que todas las personas que escriben en este foro tienen la misma problematica y es que quieren subir de peso. Esta es una tarea a veces un poco dificil, ya que contrario a lo que muchos piensas, suele ser mas dificil aumentar de peso que bajarlo. sin embargo esto puede lograrse haciendo un cambio de estilos de vida, por aqui me resultaria un poco dificil darles la solucion a cada uno, ya que cada cuerpo y metabolismo es distinto. pero lo que puedo recomendarles es que acudan con un profesional en la nutricion, no necesariamente tienen que pagar mucho dinero por ello, hay instituciones de salud que bridan este servicio gratuito o por un costo muy bajo. Ya que ahi les daran una atencion personalizada y estoy segura que podran subir algunos kilos, es cuestion de compromiso..son una buena alimentacion aunada a un buen ejercicio los kilos pueden ganarse:)…ANIMO!!!

  89. viviana arias garrido on Febrero 17th, 2010 at 4:53 pm

    amigos junto con saludarlos tengo una inquetud con mi hija hace un tiempo no es muxo lo q com lo cual a bajado bastante de peso ella solo tiene 3 años y medio y sta pesando solo 12 kilos y se ve bastante flaquita nesecito saber q puedo hacer para q puda subir de peso si me pueden ayudar se los agradeseria desde ya muxas gracias viviana arias

  90. tengo 26 años y no q hacer para suber de peso me han dicho el inzure en bueno con la vibazina por favor digame si es bueno o no
    muchas gracias

  91. hola a a todo

  92. hola como hago para subir de peso ya que no encuentro forma de poder recuperarme tengo 32 años mido 1,56 y estoy pesando 41,5 ya no se que hacer mandenme alguna dita por favor.

  93. hola tengo 20año y peso 48 por me gustaria aunmeta 10 o 15 kilos espero su respueta pronto

  94. hola necesito ayda para subir de peso tengo 22 años mido 1.63 peso 40. yo procuro comer saludable pero aun asi no veo resultado he provado con ensurentre otros y no logro subir de pso es muy feo las personas creen q soy anorexica. ayudenme

  95. Hola mi nombre es Patricia, tengo una hija q mide 1,65 y pesa 40 kg, esta con mucha depresion debido a esto ya q ella quiere recuperarse esta en tratamiento con psicologa, psiquiatra, clinico y nutricionista, solo le dieron una dieta de comidas, solo con eso se puede aumentar? su gran contra es q debido a esto tubo q pedir licencia en el trabajo y al estar inactiva los nervios la consumen y fuma mucho.Me gusstaria q me dieran un consejo, el tratamiento al momento lo esta siguiendo.muchas gracias

  96. felicidades muy buena explicacion a mi me a funcionado simepre y caundo teniendo paciencia que cada dia es un triunfo si se lleva al pie de la letra y claro bien dicen es mejor calidad que cantidad para todos aquellos que desean subir ANIMO no estan solos ahi miles haciendo lo mismo que tu

  97. bueno todos los consejos son buenos pero uno no puede saber la verdad asta que lo conpruebes entonces lo que nos queda es ponerlo en practica y grasias por los consejos espero subir de peso

  98. Ola quiero subir pero mido 1.65 y peso 50 kilos quiero subir x lo menos 5kl eso es todo

  99. me llamo stephanie tengo 27 años mido 1,59 peso 47,800
    quisiera saber como puedo subir de peso gracias si alguien puede alludarme yo empeze a tomar gebral plus

  100. Hola ! yo tengo 17 años i soi mui nerviosa ! peso 45 kg i me hise estudios i muchas cosas i lo unico qe me salta es eso. desde chica que peso lo mismo. no estoi extremadamente flaca pero podria estar mejor. alguna vitamina me podria ayudar ? escuche tambien que te hace efecto tomarte leche con una pastilla de levadura de cerveza. lei esttos comentaruos i algunos son casos extreemos ! creo que en ese caso tendrian que recurrir a un especialista- bueno besiitos 1 espero su respuesta !

  101. muchas gracias por la ayuda la verdad q me sirvio, para saver q alimentos puedo consumir.
    yo soy un jugador de rugby y necesito aumentar de masa magra es q peso 95kg pero necesito llegar a los 100 kg de masa magra… espero respuestas gracias…..

  102. hola tengo 19 años desde hace un par de años estoy tratando de subir d peso pero no lo logro, me gustaría que me enviara alguna dieta que me hiciera subir de peso. Gracias

  103. hola tengo 20 años mido 1.73 y peso 52 kilos kisiera aumentar maasa muscular ….. y ganar de peso

  104. weno yo kelo subir de peso
    pero creo q no lo lograre tengo 19 años y peso 38 kg no c hacer ya eh probado varios suplenmentos y nada q da resultados y se me ahc imposible comer cada 3 horas…………….o mas de 3 veces al dia…

  105. danielaaaa!:* on Marzo 5th, 2010 at 1:44 am

    aii muchiisiimas graciiaz enseriioo sonnn geniales estoss consejosss es extraño yo peso 45 kiloss!! losee demasiiadoo vajoo pero estoyy bn de saludd pero aun asii me dijo el medico qqq tengo qq subir de pesoo graciaz estoss consejos esttan fantastiicooss!!!

  106. Holaa :)
    tengo 17 años estoy a punto de cumplir los 18 pero me preocupa mucho mi peso, eh estado bajando y cada vez me siento mas delgada, realmete como bien pero siento que eso no me ayuda, fui al doctor y me dio unas vitaminas para que me aumentara el apetito, y si a aumentado un poco mi apetito, pero no eh subido nada de peso,la verdad me da miedo esta situacion, quisiera que pudieran ayudar con un dieta para aumentar mi peso, mido 1.59 y peso 45 Kilos, espero y me ayuden, la verdad necesito mucho su ayuda.
    Gracias !

  107. HOLA TENGO 13 AÑOS PESO 47 KILOS MIDO 1.60 K SON MUY DELGADO NO ME SIENTO CONFORME CON MIGO MISMO MIS AMIGO ME DICEN EL FLACO ELLOS TIENEN BUEN PESO ENTE 60 Y70 KILOS SOY EL MAS DELGADO DE I CLASE INCLUSO ME SALE UN HUESO ENCADA HOMBRO NEFCESITO ALLUDA

  108. Ola tengo 18 años y peso 45 kilos quisiera subir de peso ya que por esto tengo muchos problemas .. porfavor mandeneme una dieta o algo para poder subir de peso .. hasta los comentarios de personas me estan afectando bastante ayudenme porfavor

  109. felicidades, una página que ayuda mucho, muy buenos consejos e importantes, los voy a usar, se que me van a funcionar, gracias
    René Pinelo
    Guatemala, city

  110. tengo 24 años y siempre he pesado 45 kilos mido 1.45 pero ahora baje a 40 y pos mas q me esfuerzo no los logro subir me podian dar una dieta esq si m preocupa esta disponible mi email para la respuesta les agradeceria demasiado

  111. jose antonio perez triana on Marzo 10th, 2010 at 3:12 pm

    ESTA LECTURA ME PARECIO, ESPECTACULAR SUS CONSEJOS SON MUY BUENOS, ADEMAS VEO LAS DIFERENTES FORMAS, DE ALIMERTARSE PARA SUBIR DE PESO.
    MI PREGUNTA ES SIRVE TAMBIEN PARA PERSONAS DE DIABETICAS TIPO 2 ?.
    GRACIAS POR SU RESPUESTA .

  112. DE VERDAD, ME AGRADA MUCHO LA DIETA PARA AUMENTAR DE PESO Q EXPLICARON ANTERIORMENTE… VOY A TRATAR DE CUMPLIRLA… QUIERO AUMENTAR DE PESO sea como sea… y claro esta de una manera sana…XD GRACIAS escribireo de ver luego de ver los resultados…

  113. nesecito subir d peso tengo 18 a~os y solamente peso 85 libras estoy traumada pf ayudenme…..

  114. porfavor esperO su respuestA gracias

  115. hola me llamo nicoole:solo peso 113 libras es muy poco para mi gusto,por favor ayudenme.

  116. olaa,tenga 20 años y en los ultimos 3 meses e bajado 7 kilos.aora toy en los 43 kg. y peso 1.59 y necesito si me puede ayudar para subir de peso y poder yegar un poko mas de los 50 kg..gracias

  117. Excelente recomendaciones, me gustaron mucho, tanto que puedo decir que era lo que buscaba ahora solo queda ponerlo en práctica.

  118. hola tengo 24 años peso 46 kilos mido 1.53 y soy muy delgada nose que hacer para subir de peso, no estoy de acuerdo con mi cuerpo, ojala pudiera ayudarme

  119. hola yo tengo 18 años peso 45 kilos i mido 1.65 i estoy muy delgado que dieta me recomendais para subier el peso i sobre todo barriga padezco de gastriti porfavor ayudarme estoy mui acomplejado i asustado espero vuestra ayuda

  120. la verdad si y te doy un consejo mira as los siguientes pasos come al diario un vaso de platano licuado mira platano no cambur y un pan con jamon queso mantequilla tomate carne y eso es todo aun que ten 11 años me funciono yo ase una semana pesaba 30 y haora peso 34 pruebalo

  121. hola tengo 22 años, mido 1.65 y peso alrededor de 50 K. la verdad qiero subir de peso, si me puedieran enviar un listado de los alimentos que debo de consumir en el dia, se los agradecerè mucho, gracias.

  122. por favor les pediria k me enviaran una dieta
    necesito subir de peso
    muchas gracias

  123. necesito una dieta urgente para subir de peso
    gracias por la ayuda

  124. ola mi nombre es lady y si kiero subir de peso espero q me puedan ayudar

  125. ayudenme a subir de peso por k ya nisiquiera quiro ir a…………ninguna parte

  126. hola muy buen consejo lo probare quiero subir de peso estoy demaciado delgada mido 1.57 y peso 40 son muchos kilos de diferencia. probare esto gracias adios

  127. ala me gustaria subir de peso

  128. Yo peso 38 y tengo 15 :S Odio eso porfavor mira IMPLORO que me ayudes a subir de peso y estar en lo normaol porfavor me urge … espero su respuesta y gracias por su tiempo y esmeero (:

  129. GRACIASPOR EL CONSEJO LO VOY A INTENTAR OJALA QUE FUNCIONE POR QUE NO EM GUSTA SER TAN DELGADA Y ES QUE LO PEOR CADA VEZ ME SIENTO MASSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS FLACA UCHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH

  130. hola me pueden ayudar con una dieta de una semana para subir de pero gracias

    att
    dario

  131. hola tengo 25año y peso 12o libras y mido 1.65 me gustaria aunmeta 10 o 15 kilos me puedes ayudar con una dieta de una semana gracias espero su respueta pronto

    att
    dario
    galapagos- ecuador

  132. hola tengo problemas en menos de tres mese e vajado de peso no se si es el estres del trabajo pero necesito ayuda para ver q me rcomiendan….gracias

  133. Hola soy natalia mi peso varia entre 49 y 51 kilos pero mi peso era de 54 a 56 y me sentia bien asi ahora no puedo subir de peso y keria saber si me podian dar una dieta para poder subir de peso… donde trabajo solo puedo comer en los horarios determinados y no es posible comer mas… espero su respuestas gracias…

  134. hola yo tengo 17 años,peso 46kg y mi altura es de 1.67. La verdad es que soy muy atletica, me encanta hacer ejercicio y no me gusta comer frituras o alimentos muy grasos, prefiero las frutas y las verduras. No como muchas galletitas y amo los cereales. No estoy desconforme con mi cuerpo y no eh tenido problemas de salud hasta ahora pero me gustaria aumentar un poco pero a la vez mentenerme delgada de una manera saludable.Hace ya un tiempo que se me comenzo a caer en cantidad mi cabello y eso me preocupa ya que este me gustaba mucho como lucia antes. Podrian mendarme una dieta asi la pruebo y veo q tal los resultados?? muchas gracias

  135. hola tengo 14 años y mido aproximadamente 1.63 y peso unos 45 kg . kiesiera subir de peso por ke estoy muy flaca .. mandenme un mensaje :

  136. hola tengo 32 años, mido 1,52 y peso 38 kilos, trabajo en un almacen y cojer kilos para mi es dificil, tambien tengo que añadir que he perdimo muchisimo peso atraves de la ingesta de demasiado antibiotico a causa de unas infeciones que he sufrido, de las cuales ya me he recuperado tras una operacion,casi no tengo apetito.suelo tomarme borea para abrirlo,anque sinceramente prefiero saber que alimentos son lso recomendables para mi,tabien se que el ejercicio me ayudaria amuentar masa musculas, no tengo nada de masa,pero a causa del trabajo y la falta de peso, ando todo el dia muy cansada por no decir agotada,y casi no tengo tiempo para realizarlo.me gustaria que me onrientaran un poco y me ayudasen diciendome que alimetos puedo ingerir,necesito que alguien me pueda ayudar …un saludo y gracias

  137. Hola amigos sigan los concejos pero aumenten el ejercisio yo pesaba 62 kg y tengo de estatura 1.74 cm comence con estos concejitos hace 5 meses y ahora peso 82 kgs es muy bueno

  138. hola, tengo 17 años y peso 50 kilos; por favor me gustaria que si me podrian enviar una dieta para una semana para poder aumentar de peso ya que no estor conforme con mi cuerpo, desde ya muchas gracias y hasta luego

  139. Necesito subir de peso, soy de buen comer; hace dos años que no lo logro, tengo 18 años y peso 45 kg mido 1.60 con que me pueden ayudar?

  140. INTERESANTE muy interesante aunq me gustaria q dieran detalles de como preparar batidos y variedad de menus para hacerlos en casa … Felicidades x su articulo y a comer bien chicas (cos )

  141. hola soy yamil tengo 23 años y peso 37 kg y mido 1.75 tengo un bebe de 3 meses y deceo subir de peso lo antes posible si alguien me poede ayudar desde ya muchas gracias

  142. hola mi nombre es leila ,tengo ,20 años y me preocupa mucho k nunca puedo subir de peso ,peso 35 kilos k puedo haser nesecito pesar 43 kilos ,deame un consejo de lo k puedo haser para sentirme bien con mi peso yo mido 1.42 cual seria el peso normal k yo devo tener

  143. marvin carranza on Febrero 7th, 2011 at 4:48 pm

    mi estatura es de 164 y peso 66 kilos estoy bien de peso o debo de subir unos 2 kilos mas

  144. Hola tengo 47 años y mido 1.55 hace unos meses atras estaba con mi peso o sea con loa 55 kilos pero en tres mese vaje de peso inconsiderablemente ahora peso 40 kilos y estoy desesperada ya no me gusta estar muy delgadita y quisiera que me hayude para poder subir de peso no se si el estres que tengo sea lo que em he esta haciendo perder el peso agradesco por su ayuda ……muchas gracias

  145. Hola me llamo Wendy tengo 23 años y peso 44 k y mido 1,63 y me gustaria saber como puedo coger peso, porque cuando como me incho enseguida y ya pierdo el apetito, necesito de alguna dieta o algo ke me ayude a ganar peso, ayudadme porfa

  146. hola tengo 22 años ,peso 40kg y mido 1.53 k hago para subir de peso ,ya k suelo estresarme y deprimirme con facilidad, muchas gracias.

  147. buenas tardes tengo 22 años, peso 40 kg ymido 1.53 k es lo k puedo hacer para subir de peso ya que suelo deprimirme con facilidad y estresarme , gracias .

  148. Hola, pues tengo 14 años, peso 42kg y mido 1.56 m y me gustaría subir dos kilitos pero de forma fácil, ya que yo soy de poco comer y no me gustan mucho los dulces y todo eso pero para subir fácilmente y mantenerme en 44kg que seria mi peso, alguna dieta please??

  149. hola soy karla estoy desesperada ps por mas dietas q llevo solo no subo de peso ya tengo dos bebes y en bes de subir solo bajo estoy ahora en una deprecion ps ya q comiendo aun sol comida chatarra y grasas o una buena alimentacion solo no sub de peso me gustaria saber q puedo aser ya q me e echo muchos estudios y de todo estoy bein todos me dices q ya es mi complexion espero me puedan ayudar ya q teng 23 años mido 1.60 y peso 49 kilos
    mil gracia s

  150. Tengo 20 años y siempre mi complexión ha sido delgada, en la secu estaba baja de peso pero ahora estoy mucho más, la verdad es que a partir de que Salí de la secundaria siempre lo e estado. Mido 1:56 y peso 38kg, hoy me pasó algo horrible y deprimente para mi, no me dieron trabajo por mi bajo. Ay veces que me da un poco de nauseas, por que tiendo a llenarme muy rápido y con poca cantidad de alimento mmmm y como un poco lento,(no se si tenga que ver con subir o no d peso ) no cuido los alimentos si engordan o no (por que muchas personas piensan que tengo bulimia o anorexia, tampoco vomito , solo a veces m dan la sensación pero es por que intento comer mas de lo que consiente mi estomago. Tal vez tenga mucho que ver la depre y es que últimamente se me ha dado mucho por no encontrar trabajo y como ya no tengo con quien Salir bueno solo con el novio(pero si hacen falta otras salidas), por que las coincidencias de tiempo con mis amigas no son las mismas me estoy quedando sin vida social, pero lo primordial es subir de peso para sentirme mas segura de mi misma por que mucha ropa m queda fatal.
    No se si tambn necesite ayuda psicologica.

  151. hola soy carlos yo quiciea aumentar de peso tengo 31 años mido 1,75 mts y peso 60kg no quiero musculos quiero ser mas relleno

  152. hola me yamo ariel tengo 23 años mido 1,89 peso 70 kl y nesesito subir mas de peso como como pero nada que dieta puedo aser para subir de peso?? desde ya muchas gracias

  153. lidia del carmen on Febrero 18th, 2011 at 2:56 pm

    holasoy lidia tengo 29 años middo 1.57 peso 46 k.l. yu necesito subir de peso como lo noramal pero que puedo gacer para ahumentar de peso siempre e querido y no e podido? gracias por su respuesta de antemano

  154. Muy buena nota!!lo voy tener en cunetta pues yo debo subir 3 kilos nomás y no qisiera subierlos y que me quede todo colgando..gracais soy sbarina 15a ños 45 kilos 1,65 mido!
    yo creia qsubir de peso era rellenarme y q me qde toda ropa muy ajustda…gracais x su ayuda

  155. Los consegos brindados son muy buenos, pero tengo una duda de la escuela de mi hijo. le preguntan . Porque no debo comer grasas y azucar y cuales son las grasas y azucar que debo comer poco?
    le agradezco su respuesta.

  156. hola, me da gusto que haya sitios como esto.
    mi peso corporal es constante mido 1.60m y mi masa corporal es de 53kg, yo kisiera aumentar unos 4 kilogramos de mas, yo se que como bien, eso al menos parece pero no hay ningun cambio, hago mucho deporte y como alimento natural, pero yo kisiera aumentar de peso. espero su recomendación, agradezco por anticipado y le deseo exitos!!

  157. nesecito que mi hija suba de peso ya que es muy delgadita , tiene 10 años y pesa 26 kilos ya nose que darle porque nada quiere comer, ya no como golosina ni bebida ni ninguna cosa que sea chatarra y que le aga mal espero que con todas estas indicaciones pueda subir de peso

  158. exelente post. estoy muy entuciasmado. he consultado en otros sitios pero este es el mas completo y sencillo que he encontrado
    peso 46k mido 1.64 m y tengo 19 años y siempre me ha preocupado mi peso. seguire sus consejos al pie de la letra.
    muchas gracias por la informacion.

    y animo que no son los unicos que quieren subir de peso y entre todos nos damos animo.
    exitos y saludos a todos… hay que persistir.

  159. esque la verdad devo de subir de peso porque peso 37.500 kg. y tengo 13 años y mido 1.60 m como y como pero no subo tambien primero te tienes que desparacitar para que comas bien

  160. hola tengo 24 años kiero subir de peso antes no era tan flaka komo ahorita apesar de q tengo 1 bebe no puedo subir de peso me podrian decir qq puedo komer ya e tomado vitaqminas suplemento alimrnticio

  161. hola!! creo k stoy n una situacion critica ya q yo peso 40 kilos mido 1.60 y tengo 19 años, siempre he sido delgada y apesar de k como no subo de peso a mi no me afecta mi cuerpo pues me siento bien asi pero creo k si es necesario subir de peso pora no arriesgar mi salud. espero k me funcione lo voy a intentar gracias… y suerte a todos!!!!

  162. hola, me llamo juan david, mido 1,83, pero me preocupa que pese solo 52 kilos , por favor si alguien me puede ayudar con una dieta se lo agradezco, ps ya estoy cansado que a toda hora me busquen hacerme quedar en ridiculo por mi contextura delgada, de antemano gracias.

  163. hola soy agus tengo muy bajo peso mido 1.70 y peso solo 60 kg tengo 28 años kiero subir de peso gracias

  164. hola soy agus tengo 28 años mido 1.70 peso tan solo 60 kg kiero subier de peso gracias

  165. hola, me gustaron mucho tus consejos, mido 1.70 pero peso 54kg estoy flakisima pero yo deceo subir por lo menos 5 o 6 kilos eh tomado de todo, vitaminas, suplementos, levadura de cerveza, comidas entre comidas, el problema que tengo ahora es mi horario voy toodo el dia a la escuela en su mayoria por la tarde y dde paso soy de muy bajo apetito
    que puedo hace si no tengo tiempo para gym ni para mas comidas???

  166. BUENO VOY A PROBAR HACER ESA DIETA HABER SI PUEDO AUMENTAR…

  167. Hola a todos!
    :)

    tengo 18 años
    mido 1.59
    peso 44k

    me recomendaron suir de peso
    porque constantemente me dan mareos
    y se me baja la presion
    espero poder lograrlo.

    Gracias x los consejos!

    so long! P:

  168. Natalia Flores Ramirez on Marzo 2nd, 2011 at 1:20 pm

    hola esoty amamantando a mi bebe pero no subo nada de peso, a pesar de que me alimento bien solo peso 49 kilos, ademas no tengo figura ni nada, que puedo hacer, quiero ver si me pueden dar una recetas para subir de peso.

    gracias

  169. holaaa tengoo 22 años y mi peso es de 38, mido 154, estoy por debajoo de mi pesoo normal,este consejo esta muy bien, de hecho ps si consumo la mayor parte, solo me falta las frutas adecuadas, pero lo pondre en practica todo, pero quisiera que me ayudaran para subir mas rapido de pesooo porque estoy muy delgadita y me molestan q me pregunten si soy anorexicaa, cuando en realidad toda mi vida he sido flakitaaaa xfis espero consejos en mi correo.

  170. javier beltran on Marzo 2nd, 2011 at 11:11 pm

    muchas gracias por aclararme todas estas dudas con las cual ya resueltas puedo iniciar mi dieta para ganar masa muscular.

  171. hola! tengo 18 años! desafortunadamente tengo problema de crecimiento! el sistema hormonal esta completamente bien! pero me cuesta mucho subir de peso! hoy en dia trato de alimentarme como puedo! pero no puedo superar los 45 k estoy preocupado! me miro en el espejo y se me ven las costillas es un horror! y mis manos! se me marcan mucho los nudillos y las falanges! esto es feo! tambien puedo crecer 3 cm mas! pero si no me alimento correctamente no voy a aunmentar ni tampoco voy a crecer!!! :( esta dieta de calorias me sirve??? lo q yo mas kiero es crecer de altura! mido 1.41m :S

  172. EXCELENTE LA PUBLICACIÓN, LA COLOCARÉ EN PRÁCTICA.

  173. Hola, gracias por el tip espero y me ayude, puesto que tengo 19 años, mido 1.69m y peso 44kg. Me ayudo con vitaminas, pero la verdad no me ayudan mucho. Haré todo lo posible para poner este tip en practica. Gracias ;)

  174. edgardo muñoz on Marzo 14th, 2011 at 11:15 pm

    hola soy edgardo muñoz de 56 años… resulta de que estoy muy delgado producto del trabajo y necesito engordar un poquito para este invierno que se viene y no estar débil y friolento… pero si me interesa subir de peso de manera correcta y sana, sin exesos…que puedo hacer? peso 689 mido 1,76

  175. holaa tengo 19 años y mido 1.61 y pesoo 45 kilos eso no me agrada para nada no se k aser ee probado asta pastilas para el apetito y no funcionaa en verdad me siento mal con esoo espero me puedan mandar una dieta especial para subir de pesoo rapidamente de ante mano grasias y en verdad espero me puedan mandar una dieta por faborr

  176. gracias por la informacion mi esposa siempre se hace examen de tiroides y siempre le dicen esta bien pero sigue bajando de peso ella tiene 30 años pesa 37 kilosque me prodria suregir

  177. tengo un bebe de un 2años el cual sufre de reflujo gastrico y su peso es bajo para su edad y estatura , me gustaria saber como puedo subirle de peso sin dejar de nutrirlo su peso es de 10.57 kilogramos y su estatura es de 84 cc.

  178. hola.gracias por la ayuda!!

  179. quiero subir de peso ya

  180. Israel Rodriguez on Marzo 18th, 2011 at 12:30 am

    Hola tengo 17 años, mido 5′11 y lo que peso son 125 libras necesito su ayuda para poder subir un poco de peso…Por favor ayudemen

  181. cecilia roxana rojas on Marzo 19th, 2011 at 12:13 am

    HOLAAA…
    BUENO TENGO EL PRPBLEMA QUE COMO TODO EL DIA Y NO PUEDO ENGORDAD TENGO 26 AÑOS Y PESO 49 KILOS TENGO DOS HIJOS DE 8 Y 3 AÑOS ME GUSTARIA QUE ME MANDEN DIETA PARA QUE COMER EN TODO EL DIA HASTA QUE SUBA DE PESO MUCHAS GRACIAS lo mas pronto posible

    CECILIA……

  182. Hola yo mido 5′9″ y peso 145 libras como unos 65 kilos me gustaria subir unas 15 libras mas me pueden dar un consejo para lograrlo. GRASIAS DE ANTEMANO.

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