Alimentos para subir de peso
Muchas personas sufren de bajo peso. Aumentar de peso, y mantener este aumento, puede resultar igual o más frustrante y complicado, que bajarlo.
Algunas personas con bajo peso, pueden estar con muy buena condición física, sin embargo, para la gran mayoría, su salud sí está en riesgo.
Las mujeres al disminuir mucho sus reservas de grasa comprometen su producción de estrógenos, esto favorece el desgaste óseo, así como irregularidades menstruales e infertilidad.
Los que son extremadamente delgados, tienden a tener un sistema inmune más débil, lo cual los hace más susceptibles a infecciones, y a que cuando se enfermen su recuperación sea más lenta y sufran más complicaciones. La composición del cabello, dientes, piel y uñas también se ve en detrimento.
Hay muchas razones, por las cuales puede ser difícil subir de peso. La genética es obviamente una de las razones más importantes, pero también puede influir mucho la personalidad y el ambiente.
Un metabolismo naturalmente rápido no es siempre la causa. Para algunos, también muchas veces se ve asociado a un exceso de actividad física durante el día.
Por ejemplo, aquellos que nunca pueden estar sin moverse, tienden a quemar más calorías que las que ingieren. Son esos que siempre son los primeros en recoger y limpiar cuando algo se riega, los que son los voluntarios para hacer las tareas que nadie quiere hacer o para los mandados que implican caminar un poco más, los que en su escritorio están jugando con su lápiz o con sus pies, y además siempre hacen mucho ejercicio.
Esto no es para nada malo, el problema es saber compensarlo con calorías extra.
En otros casos el estrés laboral y la depresión pueden llevar a que se pierda apetito.
También pude deberse a otras razones médicas que debe ponerle más atención. Si usted ha sufrido una pérdida de peso significativa en un corto periodo, sin haber cambiado sus hábitos de alimentación y/o rutina de ejercicios, debe consultar con su médico. Algunas condiciones asociados pueden ser enfermedades como cáncer, problemas hormonales (como sobreactividad de la tiroides), problemas digestivos y otros.
Recomendaciones para subir de peso
Si bien subir de peso puede resultar más difícil que bajarlo, esto no significa que sea misión imposible. Pero si debe tener un planeamiento cuidadoso, similar al de una persona que busca bajar.
Para aumentar 1 kilogramo de peso se requieren 7000 calorías extra, lo que significa que para lograr el aumento de medio kilo por semana ocupa 3500 calorías más, 500 extra al día.
Por supuesto, se trata de agregar estas calorías de forma saludable, no con una barra de chocolate o súper porciones de papas fritas.
Los siguientes consejos no fallan:
1. Lleve registro de lo que come
Lo ideal es que escriba por unos 3 días todo lo que come con detalle, las horas, el tipo de comida, y cantidad. Esto le dará una idea de que debe de cambiar (por ejemplo, si brinca comidas), y cuánto aumentar. Si con lo usual mantiene peso, ya sabe que debe aumentar a partir de esto.
Si un registro se le complica, al menos realice un análisis a conciencia de sus patrones usuales.
2. Haga comidas regulares
Regla # 1, no trate de llenarse con solo 2 ó 3 comidas al día. Lo ideal es realizar varias comidas pequeñas y frecuentes. Para muchos, también esta el problema de que tienen poco apetito, por lo que con una comida grande, probablemente no querrá comer en el resto del día.
Lo ideal es realizar varias comidas, sin dejar más de 3 horas sin comer, seleccionando alimentos que con poco volumen le den más calorías.
3. Mantenga siempre a la mano snacks saludables
Planee con anticipación para que siempre tenga que comer.
4. Aumente su consumo de proteínas magras
Definitivamente para formar músculo necesita aumentar proteína, pero recuerde que no sólo se trata de cantidad, sino también calidad.
Las proteínas de mayor calidad, son las de origen animal, ya que poseen todas las unidades que su cuerpo requiere para aumentar masa muscular. Procure que sean bajas en grasa, ya que la grasa asociado a los alimentos de origen animal, es la saturada que favorece el aumento en los niveles de colesterol.
La proteína de mayor calidad es el huevo, seguida de la proteína de la leche.
En cada comida incluya una fuente de proteína
Estás son las mejores fuentes:
• Huevo
• Leche descremada y derivados (yogurt, quesos)
• Carne de res magra
• Pescado y mariscos
• Pollo y pavo sin piel
• Embutidos de jamón light y de pavo.
Los alimentos de origen vegetal con mayor proporción de proteína son las leguminosas y nueces. Las leguminosas incluyen frijoles, garbanzos, lentejas y soya. La soya es la proteína vegetal de mayor calidad, excelente alternativa para los que usualmente consumen pocas carnes. Sin embargo, cuando vaya a comprar un producto de soya, revise bien las etiquetas, que su mayor proporción sea de proteína.
Las nueces además de ser ricas en proteínas son altas en grasas saludables y calorías, excelentes como meriendas altas en energía.
5. Consuma más grasas saludables
Las grasas saludables, son las de origen vegetal principalmente, como aceites vegetales (oliva, canola, linaza, girasol, etc.), aceitunas, aguacate y nueces.
Estas grasas fácilmente le ayudan a aumentar sus calorías de forma saludable, ya que contrario a las saturadas mas bien le protegen contra enfermedad del corazón. Formas de incluirlas:
• Linaza o nueces adicionadas a su cereal
• Nueces como meriendas combinadas con frutas deshidratadas
• Aceites como aderezos en las ensaladas
• Ensaladas y platos con aguacate
• Batidos con nueces o linaza
• Sándwich con aguacate y aceitunas
6. Empiece bien su día
Se ha demostrado que el consumo de proteínas de alta calidad como las del huevo y la leche en las horas de la mañana favorecen su aumento de masa muscular.
Empiece su día con huevos revueltos, acompañados de un batido de frutas con leche o yogurt.
7. Hidrátese con calorías
Jugos de frutas, o batidos con leche además de adicionarle calorías le dan abundantes vitaminas, minerales, y en el caso de la leche proteínas de calidad.
Evite las bebidas sin calorías, ya que le llenan sin aportarle energía.
8. Evite consumir mucho líquido con las comidas
Esto puede llenarle fácilmente estropeando su apetito.
9. Siempre agregue algo
Trate de enriquecer siempre sus comidas, no coma simple!!
Algunas ideas para enriquecer sus comidas:
Leche en polvo
Puede adicionarla a la leche fluida o yogurt para aumenta su ingesta de calorías y proteína sin más volumen.
También es ideal para agregar a sopas, purés o jugos de frutas.
Huevo
Pruebe preparaciones envueltas en huevo (como vegetales) o carnes empanizadas con huevo. También, lo puede agregar a sopas.
Eso si, siempre debe ser cocido. El huevo crudo puede enfermarla con la bacteria Salmonella, causando serios trastornos gastro intestinales.
Aceites, aguacate y aceitunas
Agréguelos en abundancia a ensaladas y como acompañamientos.
Nueces y semillas
Pueden ser usadas como meriendas, para agregar al cereal o yogurt, o para aderezo de ensaladas. También puede hacer batidos que incluyan leche, nueces y fruta.
10. Ejercicio contra resistencia
Todo ejercicio en el que trabaje contra un peso, favorece la formación de nuevo músculo. Puede ser el trabajo con pesas, o en ejercicios en que trabaja contra su propio peso, como pilates y algunos tipos de yoga.
¿Qué alimentos son los que más calorías saludables les pueden aportar?
La siguiente es una guía para que con poco volumen seleccione las opciones más saludables y con más calorías
Panes
Seleccione todos los que tengan granos adicionados como linaza, nueces, avena, germen de trigo, semillas de calabaza, ajonjolí, etc. Todo esto adiciona grasas saludables y calorías.
El pan tipo alemán o Bagels, son más concentrados en harina y calorías.
Cereales
Todos los que tengan nueces, semillas y frutas deshidratadas, tipo granola, tienen más grasas saludables y calorías. Siempre que pueda agregue nueces extra.
Frutas
Las frutas deshidratadas en poco volumen aportan el doble de calorías que una fruta fresca que le llena fácilmente. Utilícelas como meriendas idealmente mezcladas con nueces. También son buenos aderezos para ensaladas, o para agregar al cereal.
Frutas enlatadas en sirope también son excelente elección.
Ensaladas
No se llene con lechuga y apio. No deje de comer vegetales, pero asegúrese de convertirlos en lo más calórico posible.
Estas son excelentes adiciones:
Harinas: garbanzos, lentejas, maíz dulce.
Proteínas: queso, tiritas de pechuga de pavo o pollo
Aceite: aceite de oliva o de canola
Semillas: semillas de girasol, ajonjolí, calabaza o linaza
Nueces: nueces, almendras, macadamia, etc.
Frutas deshidratadas como pasa
Aguacate y aceitunas
Bebidas
Consuma jugos de frutas, néctares o batidos en leche.
Por supuesto, también si se le dificulta consumir tanto, puede buscar opciones de suplementos, como algunos batidos de proteínas, o de complementos de comidas. También puede preparar algunos en casa
¿Harinas y dulces para ganar peso?
Ganar peso, no se trata de comer todo lo que se nos ponga por delante. Aún los muy flacos ponen su salud en riesgo si consumen un exceso de azúcar, grasas saturadas y trans. Todo esto puede llevar a enfermedad del corazón, y otras consecuencias, aún siendo delgado.
Además, si busca aumentar de peso comiendo solo grasa y azúcar, es más probable que lo que aumente sea grasa en lugares no muy deseados (abdomen, muslos, etc.).
Lo ideal es aumentar consumiendo alimentos ricos en nutrientes que le aporten un poco más de calorías, combinado con ejercicio, ganará músculos en los lugares correctos.
2007 Salud y Belleza
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deso subir de peso
Estan perfectos estos consejos, pero para las personas que pasamos todo el dia en la oficina son un poco complejos, pero hare lo imposible para ponerlos en practica.
Gracias
gracias x la ayuda
bueno para mi es dificil subir de peso, con decir que tambien me apoyado con mi alimentacion con batido de herbalay, con leche enshure y no puedo subir de peso que debo hacer gracias.
HOLA MI ES GENO PESO 55 KILOS MIDO 173 CONSUMO VTAMINAS NADA EL TRABAJO NO ME DEJAR EL CAMOTE ESTAR BIEN I LA KINUA CON LECHE ES MI DESAYUNO ESTA BUEN O MA L ALIMENTADO PLIS AYUDAME ESTOY PERDIENDO PESO………
PESO 55 MI DESAYUNO ES CAMOTE KINUA EL TRABAJO NO ME DEJA ESTOY PERDIENDO PESO AYUDAME
Bueno yo tambien quiero subir de peso y bueno es una perfecta forma de aumentar. Lo voy hacer.
gracias
hola, tengo 17 años y peso 45 kilos; por favor me gustaria que si me podrian enviar una dieta para una semana para poder aumentar de peso ya que no estor conforme con mi cuerpo, desde ya muchas gracias y hasta luego
perdonen las molestias otra vez pero les pedo que la dieta dentro de todo sea accesible. muchas gracias
necesito subir de peso espero q con estos consejos logre subir de peso me siento mal con mi cuerpo
gracias,…lo que acabo de leer me va a ayudar mucho, ya que yo soy una persona que se llena muy facilmente y no sabia como hacer para subir de peso, sabe, desde mi infancia he sido muy flaca, y mi gran sueño es subir de peso, ahora tengo 25 aÑos y empece a ir a un gimnacio para poder empesar a subir de peso junto con la ayuda de lo que acabo de leer.
MUCHAS GRACIAS.
El tema es ese, que estoy doce horas sentado y en el medio mi horario de almuerzo, alguna idea, para un almuerzo rapido y que me ayude a subir de peso, igualmente me aclaro muchas dudas que tenia, gracias.
Gracias… deje de fumar hace una semana y tengo q subir de peso urgemnte, tengo 27 años, mido 1.98 y peso 85 kilos, te parece q tengo q subir? muchas gracias de nuevo
siempre he sido de contextura delgada y no me gusta porque todo me queda grande y luego que di a luz a mi beba estoy aun peor y me siento muy preocupada porque tengo 12 kilos por debajo de mi peso normal y sigo adelganzando a pesar de que mi hija ya no toma pecho, me siento preocupada…..
estan de lux estos consejos,ya que como y como y no subo nunka de peso (se podria decir que es ansiedad).
pero me encanto lo pondre en practica.
gracias por los consejos: yo tambien soy un persona muy delgada y quiero subir de peso mido 1.62 y peso 44.5kg trabajo en una oficina pero voy atratar de seguir el plan de alimentacion. tengo otra duda tengo entendido que cuando se a iniciado una ida sexual se tiende a bajar de peso. yo vivo con mi pareja. y cuando empece a tener relaciones empece a bajar de peso quisiera saver si hay algo que yo pueda hacer para ya no bajar de peso espero que me puedan contestar en mi correo electronico gracis y saludos a todos.
lo gue guiero saber es gue alimento gue sube peso para los musculos y gue comina dia tarde y noche gue como en ese tres dia y tambien como contruir musculos gue necesita para gue musculos mi sea mas grande y mas fuerte tengo mi edad tiene 15
el no tener tiempo para uno mismo evita que comamos bien durante el dia. yo por ejemplo por mas bien q me alimente siempre estoy quemando calorias por el trajin del dia. gracias igual muy buenas sugerencias.
esta perfecta la dieta para aumentar de peso..pero creo que los que no tienen dinero o mas bien son carenciados No pueden comprar toda esa comida tan sana y obviamente cara!
que hacer? al respecto, es un problema real, la gente carenciada tambien sufre el bajo peso, y quiere recuperar masa corporal, pero me parece que los nutricionistas piden demasiados requerimientos..piensen en una persona pobre comprando un paquete de nueces o una radiante caja de cereales, si no puede ni hacer a veces una sopa!..
lo digo con conocimiento de causa y es muy triste.
deseo amentar la masa muscular o ocupar las calorias necesarias para mi trabajo, que de seguridad hago paradas de 8 a 10 horas
muchas gracias por lo antes mencionado esperoy me sirva
para mi ha sido una completa lucha subir de peso he consumido todos los productos naturales y multibitaminicos del mercado y me estoy dando por vencido ya que consumo todos los conjuntos de alimentos pero nada me sube de peso, adicional tengo problemas te tiroides y no se que hacer, el medico no me da ninguna recomendación respecto que productos me puedan ayudar a subir de peso.
grasias
muy bueno este articulo. todos lo centros de salud deberian preocuparse de igual manera tanto por los pasados de peso como los que no ahumentamos con nada, esto es muy especial y bien elaborado.. me ayadara de mucho, gracias.
hola me parece muy bueno estos consejos . tengo hipotiroidismo y no he podidi subir de peso desde q estoy en tratamiento hace 2 años quiciera q me ayudaran he acudido a medicos y ellos me dicn q consuma lesitina pero veo q eso no me ayuda
agraezco su ayuda
esto consejos son buenos
MI RAZON POR LA QUE NO PUEDO SUBIR DE PESO NO LA SE… DESPUES DE QUE TUBE MI HIJA YA AÑO Y MEDIO NO HE PODIDO SUBIR DE PESO Y SI HE BAJADO DEMASIADO…. QUISIERA QUE ME ACONSEJARAN MEJOR GRACIAS
Excelentes consejos, porque incluyen todo. Muchas Gracias me serviran de mucho.
DESEO SUBIR DE PESO…ES DECIR SOLO QUIERO AUMENTAR COLA Y PIERNAS…EL LIO ES QUE TENGO PREDIABETES, AUNQUE YA ESTA CONTROLADA…QUE PUEDO HACER?
empezare
vere como me va
jaja
en un par de meses les cuento
TENGO UNA BEBA DE UN AÑO CON PROBLEMAS CARDIOVASCULARES QUE TIENE QUE AUMENTAR DE PESO , ELLA FUE PREMATURA AL NACER PESO 1300 KG Y AHORA PESA 7 KG .- QUISIERA QUE ME ENVIARA UNA DIETA PAR AUMENTAR EL PESO DESDE YA MUCHAS GRACIAS
muchas gracias por ayudar tambien a la gente delgada como yo ahora tengo 33 anos de edad y solo peso 94 libras la verdad estoy desesperada lla que antes de tener a mis dos hijos de 12 y 10 anos ya casi adolecentes pesaba 100.00 libras MUCHAS GRACIAS SIGAN ME GUSTARIA SABER QUE EJERCISIOS HACER
HACEPTO QUE ME ESCRIBAN A MI E-MAIL CON EJERCISIOS PARA HACER MUSCULO
estos consejos me ayudaron mucho
Hola estuve leyendo el articulo y me gusto mucho lo voy a poner en practica. necesito mas informacion. la espero
hola necesito que me ayuden tengo un año que tuve a mi bebe y baje 12 kilos y ni los puedo recuperar decearia mucho si me pudieran ayudar me gustaria que enviaran su respuesta si gustan a mi e-mail. graciasss espero respuesta estoy muy desesperada y no se que hacer…. miiil gracias
Hola la verdad el leer estos consejos me da una esperanza de volver a mi peso normal. ya que antes estava bien y vaje de peso en menos de 1 año y aun lucho por aumentar. gracias lo pondre a prueva.
HOLA QUICIERA QUE ME DE UNA LISTA DE ALIMENTOS PARA SUBER DE PESO O ALGUN CONSEJO PARA ADQUIRIR MAS CUERPO. GRACIAS POR LA RESPUESTA
Me encantaria que me mandaran una dieta a mi e-mail por que desde que tuve a mi bebe he bajado mucho de peso con eso de la lactancia y estoy pesando 47 kilos y me veo muy muy flaka paresco aanorexica casi! y deceo subir de peso para verme mejor y tener mas energia por favor ! …. manden a mi correo (L)
NADA PUES QUE ESTA MUY BIEN HE COMIDO ES ES LENTO EL SUBIR DE PESO TENGO 20 AÑOS Y EN LOS DOS ULTIMOS AÑOS ME HE EMPESADO A VER MEJOR, PESABA 58 KILOS AHORA PESO 63, 5 KILOS ES POCO PERO PARA MI LO ES TODO, EL ECHO DE SUBIR UN KILO ERA IMPOSIBLE PARA MI, PERO AHORA ME PONDRE MUY BIEN, CREO QUE EL TOMAR CERVEZA ME HA AYUDADO TAMBIEN JAJA,
hola deseo subir de peso mido 1.70 y estoy pesando 50kg no se porque no puedo aumentar nunca me habia pasado
necesito subir de peso ayudenme por fa, mido 1.75mt y peso 63, estoy desesperado adelgazando cada dia mas, gracias
hola les escribo para perdirles un fabor eh probado de todo para aumentar de peso y nada me fumciona no aumento nisiquiera medio kl tengo 22 años y peso 38kl y no sqtenga alguna emfermedad sinoq fui operada con medicamentos muy fuertes al extremo q perdi mi cabello desde entonses baje de peso y quede asi ahora pido su ayoda quiero subir porlomenos hasta pesar 60kl q puedo hacer…… porfabor respondanme…..gracias
HOLA MI NOMBRE ES VIVIANA QUISIERA SUBIR DE PESO
SERA QUE ME PUEDEN MANDARME UNA DIETA
hola……. ps no estoy aqui para dar un arespuesta por q yo la requiero, tengo 21 años hace un tiempo tenis un cuerpo bonita ni tan flaca ni tan gorda resulte adelgazando mucho peso 57kg y me veo muy flaca necesito ganar peso, pero la comida no me entra facil, a veces me da asco comer mucho, y la verdad no se q hacer.
quisierA SUBIT DE PESO
HOLA ESTUVE LELLENDO LOS CONSEJOS Y PUES LA VERDAD SI LOS NECECITO POR QUE TENGO 19 AÑOS Y PESO,46 KILOS PERO YO QUISIERA SUBIR MAS QUE DEBO HACER, LA VERDAD SI ME GUSTARIA AUMENTAR LAS PIERNAS, DIGANME PORFAVOR QUE TIPO DE EJERCICIO DEBO HACERY SI NO ES MUCHA MOLESTIA QUISIERA UNA DIETA PARA SIBIR DE PESO.
BAY Y GRACIAS POR SU AYUDAD, TIEMPO Y ESMERO
necesito subir de peso urgente gracias
nesesito subir de peso
urgente
ME PARECEN UNOS MUY BUENOS CONSEJOS QUE DESDE HOY VOY A PONER EN PRACTICA
TAMBIEN ME GUSTARIA MUCHO QUE ME DIJERAN COMO NO PERDER PESO CUANDO HAGO EJERCICIO,YO QUISIERA GANAR MAS MASA MUSCULAR.
ME PARECEN UNOS MUY BUENOS CONSEJOS QUE VOY APONER EN PRATICA.
TAMBIEN ME GUSTARIA QUE ME ESCRIBIERAN AL CORREO RONALDO_14_35@HOTMAIL.COM Y ME DIJERAN ALGUNOS CONSEJOS PARA AUMENTAR MI MASA MUSCULAR.
MUCHAS GRACIAS.
hola, veo q no soy la unica q sufre por subir de peso, tengo 21 años tengo un bebe q ya cumplio un año y sigo bajando de peso desde el parto he bajado 20kg y me fui al medico pensando q sufria de tiroides pero todo esta normal hasta mi colesterol y la glucosa como muy sano en 5 comidas al dia y snacks cada vez q se me antoja algo, ahora estoy pesando 45.5kg pero mido 1.63 por favor ayudenme con algunos consejos necesito aumentar de peso me siento muy deprimida
Holla tengo 30 anos estoy saludable peso 100 libras tengo dos hijos me gustaria subir de peso ya me cance de mirarme flaca me gustaria que me mandaran un menu como debo comer al dia.muchas gracias
hola,me llamo carlos,soy un chico que peso 56 kilos,me gustaria saber que tipo de comidas puedo probar para empezar a subir peso,clao que esto lo complemento con ejercicios,me gustaria mucho que me dijeran que alimentos me ayudaran asubir de peso saludablemente,gracias.
en relidad soy de contestura muy delgada… y como soy muy alto mi contestura delgada es mucho mas notoria… entonces si no es mucha molestia queria una dieta para aumentar de peso para que mi masa muscular compense mi altura… y como ustedes dominan mucho el tema queria pedirles ese gran favor por que en realidad he intentado de todo….GRACIAS
Luego de leer los consejos me queda claro muchas cosas……
1. Para aumentar de peso se debe comer BIEN. Minimo 6 veces al dia
Ej. 7a.m (DESAYUNO) ; 11a.m ; 1p.m (ALMUERZO) ; 3p.m ; 5 p.m y 7 P.m (CENA) al menos durante dos meses.
2. Dejar a un lado la comida chatarra ( paquetes de todo tipo)
3. Tener dinero para consumir comida sana, y ahi mi reflexión, en vez de comprar la comida “chatarra” uno mismo se debe preparar lo que se va a consumir ( lo digo por la “comidas” que llevamos en la lonchera, la cual el 70% es CHATARRA).
4. y lo mas dificil para ganar peso es, tener la DISCIPLINA PARA PODER HACERLO TOOOOOOOOOODOS LOS DIAS
Ahh se me olvidaba, y hace ejercicio es fundamental, al menos 3 veces por semana en total tranquilidad, durante una hora
Exitos
hacuna2007@gmail.com
Hola tengo 18 años para 19 entre poco, y me siento mal ya que no estoy conforme con mi silueta por decir no?jeje..peso 46 kilos y mido 1.63 y soy de bajar de peso muy rápido, tambien soy muy nerviosa y eso me juega en contra, quiero subir de peso, me como todo pero no aumento nada, tengo mucha perdida de energia durante el dia ya que soy muy electrica, no paro ni un segundo, trabajo de lunes a sabados cambio de trabajo los dias sabados que empiso a la mañana y salgo a la noche, y los dias de semana trabajo a la mañana de niñera y a la tarde estudio… quiero que me ayuden con una dieta estricta. Gracias espero su respuesta.
hola!!!! necesito aumentar de peso tengo 22 años, peso 49 kg,tengo una bebe de 2 años, un marido y actualmente estoy estudiando. en realidad e estado enferma con migraña y hace poco hospitalizada con una gastritis erosiva sangrante.necesito que me manden a mi correo una dieta para aumentar de peso pero sin alterar mi gastritis. ayudenme me siento muy deprimida hasta el colmo que no quiero ni salir de casa y muy estresada. respondanme lo antes posible.
pues me siento mal mido 1.67 y peso 42 kilos todo me queda grande me siento incomoda y dessperada no se que hacer estoy frustrada y esasperada ayudenme aunque voy haber que pasa con esa dieta ,pero quiero que me den recetas de licuados y como llegar a pesar aunque sea unos 52kilos pofa gracias
soy mujer, tengo 16 años y peso 43. quiero subir de peso.. pero tambien me da pena engordar, porque no quiero tener grasa en la panza.. lo unico que leo en las paginas es que hay que comer con aceite, mayonesa, y me da asco imaginarme que todo eso va a ir a parar a mi pancita.. pero no me gusta el resto de mi cuerpo, soy esqueletica! entonces estoy entre querer comer y no querer comer.. Es re dificil :(
Hola, yo tambien padezco de bajo peso, me gustaria me enviaran una dieta para aumentar de peso y que al hacer ejercicio no siga bajando de peso pq suba mi masa muscular, tengo 46 años y mi peso a sido de 50 kg. pero ya me veo y me siento mas delgada,tengo problemas de tiroides, ayudenme por favor, por lo pronto empeza con las recomendaciones de este articulo, muchas gracias.
quisiera q me dieran una dieta para una semana por fa
hola pues yo tengo 7 meses k tuve a mi bebe y siempre e sido muy delgada pero aora kede mucho mas mido 1.70 y peso 47kg, me encantaria k me mandaran una dieta par aumentar de peso… lo que mas me interesa son las piernas! gracias!
HOLA SOY SANDRA TENGO 27 AÑOS, SIEMPRE HE SIDO UNA PERSONA DELGADA PERO DERREPENTE BAJE EN DIEZ DIAZ APROXIMADAMENTE CUATRO KILOS ME HICE EXAMENES DE TIROIDE DE GLUCOSA EXAMEN GENERAL DIABETES Y NADA. TODO ME SALIO BIEN HOY PESO 44 KILOS Y DECEO RECUPERAR MI PESO POR LO MENOS UNOS 55 A 60 KILOS QUE ES LO QUE PESABA, VOY A SEGUIR SUS CONSEJOS COMERE SANO Y HARE EJERCICIO Y DESPUES LES CUENTO MUCHAS GRACIAS.
HOLA YO QUIERO SABES COMO PUEDO SUBIR DE PESO SOY DE CONTESTURA CHICA PERO NO TENGO FAMILIARES DELGADO SOY SE COMER TODO EL DIA PERO TENGO 17 Y PESO TAN SOLO 40 KG QUE PUEDO HACER?
NO QUIERO ENGORDAR SOLO QUIERO 3 O 4 QUILOS MAS PARA NO ESTAS TAN FLACA LOS TALLES QUE USO DE PANTALOS SON DE 24 YA CONSULTE CON UN MEDICO Y NO PADESCO DE NINGUNA ENFERMEDAD
PORFAVOR SI ALGUIEN SABE QUE DUEDO HACER
ESCRIBANME
MUCHAS GRACIAS!!!!
Hola tengo 16 años mido aproximadamente 1.77 y peso unos 45kg la verdd soy muy delgado de los brazos y las piernas espero q esta dieta resulte… T_T
hola quiciera subir de peso tengo 21 anos peso 44k mido 1.63 y la verda me siento mal porque habeces no me da hambre y me miro demaciado delgada quiciera que me ayudaran a subir de peso soy casada y no tengo hijos, por favor ayudeme mandeme mensajes a mi correo y muchas gracias.
hol,,,tengo 21 año peso 121 libras quiero aumentar mas pero trabajo en una oficina y estudio en la universidad osea no tengo mucho tiempo para hacer las dietas que usted propone,,,,que me aconsejan… gracias
hola me gustaria subir un poco de peso porfis ayudemen
Holaaa! tengo 24, peso 44 kg y mido 1.65, siempre he sido super delgada, ayudenme porfis,he intentado subir muchas beses y no puedo, que hago?